美髪生活習慣2

こんにちは、エムインターナショナル春日部ウエスト店の小林です。
前回の小林ブログで美髪をつくる食材を紹介したのですが、今回も美髪をつくる栄養素と食材のご紹介をしたいと思います。

《ビオチン(ビタミンB7)》
ビオチンは髪の成長に重要な栄養素で、頭皮や髪の環境を整えてくれます。ビオチンが不足してアミノ酸代謝が滞ると、脱毛や白髪などの症状が出やすくなります！
☆ビオチンが多く含まれる食材
・いわし、うなぎ、かれい、たらこ、あさり、レバー、卵、大豆、焼きのりなどです！

《ビタミンB12》
ビタミンB12は鉄分のカラダへの吸収を助けてくれるため、抜け毛の原因の一つとなる鉄欠乏を抑制してくれます。
☆ビタミンB12が多く含まれる食材
・レバー、さんま、しじみ、あさり、赤貝、ほっき貝などの貝類、いくら、焼きのり、煮干し、チーズ、納豆などです！

☆食べ物の他にも筋トレで美髪に！
筋トレをすることで体内に若返りホルモンと呼ばれる「成長ホルモン」と「コラーゲン」が生成されて、美髪になるともいわれています。

食べ物と筋トレでカラダの内側から美髪を目指し、いつまでも若々しくいたいものですね！！

エム インターナショナル ウエスト店
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